SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić

  • Plan treningu - błagam o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich serdecznie! Ostatnio mam troche mało czasu hehe i do was się zgłaszam z prośbą o pomoc!!! Mam taki problem - zawsze jak zabieram się do układania planu treningowego to nigdy nie moge ustalić które ćw wybrać ile seri ile powtórzeń itd itd!! Za tydzień wyjeżdzam do pracy na cypr i na 100% będe tam ćwiczył!!! Ostatnio ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2004-11-25 15:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik z wolnym meta. na masie :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich serdecznie,jest to mój 1 post jak i zarazem temat na tym forum,więc Witam po raz kolejny :) Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3320 Data: 2013-11-02 16:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 380) Cykl typowo zdrowotny , generalnie jest super- libido poszło do góry, sylwetka się poprawiła (robię siłownię 2-3 razy w tyg, czasem zamiast siłki trening MMA , zależnie jak pasuje bo pracuje na trzy zmiany), samopoczucie w górę Jajka się już pomniejszyły,ale sprzęt działa jak trzeba. Urolog kazał ciągnąć ten cykl przez 5 miesięcy , potem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2022-03-06 14:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cm Mój cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Pozwolę sobie podzielić moją wypowiedź na kilka podtytułów. DIETA Od maja tego roku zacząłem zwracać szczególną uwagę na to, co i w jakich ilościach jem. Moja waga początkowa to 85,5 kg (aktualnie – 81,5 kg). Zaniedbałem pomiary, więc nie wiem, jak waga zmieniała się tydzień po tygodniu, jednak największy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2017-10-28 17:44:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę.Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B,T,W w 100% to powoduje,że rośnie mi waga i wydaje mi się ,że za dużo tego idzie w tłuszcz bo brzuch mi poszedł w 2 miesiące treningu z 92cm do 96cm:/ Trudno mi określić jakiej jestem budowy ciała ale wydaje mi się,że mam wolną przemianę materii bo jak się objadam bardziej to brzuch mi rośnie:D Ćwiczę na siłowni 3x w tyg. splitem po 2 partie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2009-04-28 10:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny + przeciążony biceps.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] u fizjoterapeuty stwierdził on że mam przeciążony biceps i piszę do was z prośbą o poradę co ograniczyć lub dać w inne miejsce ponieważ mój obecny plan to trochę za dużo jak na mój biceps. Staż jeden rok ćwiczę tym planem od pewnego czasu i wykonuje następujące ćwiczenia. Informacje: wiek 17 lat waga 83kg wzrost 182cm, ćwiczę w garażu i mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2020-05-07 19:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Tak jak w temacie, chciałym aby ktoś (a szczególnie ktoś kto ma doświadczenie w temacie, mianowicie sw albo jeszcze lepiej samym MMA) ocenił mój trening. Jeżeli by dało radę to zapraszam też do mojego drugiego tematu, w któym chcę aby sprawdzono mi dietę. Link - http://www.sfd.pl/moja_dieta_pod_mma_proszę_o_ocenę_i_pomoc-t614923.html Na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2010-06-25 22:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszystko z wyjatkiem ziemniaków, z ktorych tez zrezygnowalam na dobre. przepadam natomiast za wszelkiego rodzaju makaronami, pierogami, fast foodami, tłustymi sosami itp Co jako przekąskę : najlepiej czekolade. nie potrafie z niej zrezygnowac i swiadomie wybieram tryb zycia z 2-3 kostkami czekolady co jakis czas. Co jako deser : jak wyzej. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2014-04-23 22:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Eleris1904

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] tylko do kwietnia 2014 (przerwa z powodu finansow,rodzice uwazaja ze trenowanie,a szczegolnie silownia to glupota wiec nie mam dofinansowania,a uczeszczam do LO wiec nie ma jak pracowac). Na silownie zebralem sie w koncu na wakacje 2014 wpadla pierwsza kreatyna ogolnie przez 2 miesieace waga +8kg (czyli 88kg siadlo) biceps z 37 do 41.5cm Nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2015-03-07 16:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ; ]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 8p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 8p TRICEPS: (dodam jeszcze PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC jak tylko skończę robić wyciąg) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s 8p (na każdą rękę) PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4s 8p [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2007-01-14 16:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piękności bicepsy rozrywało od ilości krwi, która je spompowała? Jest to temat otwarty, wypowiadajcie się do bólu, ja żeby was trochę ośmielić hehe napiszę pierwszy jak to jest u mnie. Dwugłowy mięsień u mnie nigdy nie dawał mi powodów do wstydu, nie ćwicząc miałem w prawym ramieniu obwód 34cm, w lewym 32 i nie wyglądały jak jednolita [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6573 Data: 2006-09-01 21:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20 - latek 130 kg PROSZĘ O POMOC !!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mnie dosyc duze, ale w konfrontacji z Wasza wiedza moze byc male. Mialem slynna diete Dukana przez 2.5 miesiac, schudlem ZE 103 do 84 kg, niestety mialem efekty uboczne jak duza trudnosc ze skupieniem sie, uczeniu sie na pamiec, pogorszyla mi sie odpornosc(teraz juz wrocilo do norMy, bylo to 2-3 lata temu) po czym przytylem do 130 kg. Na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2014-01-12 02:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 2 latach ostro spadłem . Problemy neurologiczne mylone z czymś innym próbowały zniszczyć mnie psychicznie i chwilowo podłamany spadłem do.. 70 kg. wagę zacząłem odrabiac jakies 2 miesiace temu, w miedzyczasie dla pewnosci by nie robic sobie krzywdy bo kazdego ranka po treningu czuje mocno plecy zrobiłem komputerowe badanie postawy ciała. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2015-06-07 06:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. wyciskanie zza głową 4s po 10,12,15,20 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10,12,15,20 3. Wymachy na boki 4s 10,12,15,20 4. wymachy (takie na łańcuchu nie wiem jak się nazywają) 4s po 10,12,15,20 ^ 1.szrugsy 4s po 12,15,20,25 2.podciąganie sztangi przed tułowiem 4 po 12,15,20,25 3. Podciąganie sztangi zza tułowiem 4s po 10,12,15,20 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2009-01-11 21:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mój plan aktualnie będzie wyglądał tak ( aktualnie, bo mam nadzieje, będą porady), będę ćwiczył 6 dni, oprócz soboty. Rozłożyłem sobie każda partia jeden dzień, ponieważ jak ćwiczyłem w ten sposób miałem więcej siły i mogłem lepiej się skupić nad danym mięśniem i jest to dla mnie bardziej komfortowe. Poniedziałek - Klata: wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2013-06-13 11:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa come back

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 tygodniowej przerwie - kompletnie bez ćwiczeń, zamierzam 2 tyg poćwiczyć ,,na sucho" w moim przypadku to bez krety, beta alaniny itp. Jak na razie najmocniejsze połączenie jakie brałem to mono+jabłczan+beta alanina po treningu wszystkiego po 5g. Trening 5x w tyg + do tego kilka sesji cardio/interwałów - ostatnio była redukcja i teraz zamierzam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2017-09-25 22:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam male pytanie odnosnie cwiczen,tak jak kazdy dopiero zaczynam,juz miesiac..... zalezy mi na tym zeby sila rosla,ale takze zamierzam dbac o sylwetke zeby wygladac jak czlowiek a nie jak prosiak,poprostu rzezba + Sila i nie wiem co jest dobre na spalanie tluszczu ,na regenaracje miesni w krotszym czasie ale zeby mi nie puchly ani nic,itp [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2009-08-19 09:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kto ma rację? co robić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robiłam to co on zaproponował- rozgrzewka 10 min elipsa czworogłowe 4x20 10 kg - w następnych dniach zmniejszyłam do 5 bo nie dawałam rady dwugłowe 4x20 kg jak wyżej ...... i tak dalej niektóre mam ciężar większy np. przywodziciele i odwodziciele robię 15 albo 20 kg łydki 4x20 10 kg wspięcia na palce siedząc- pomimo iż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2006-05-02 20:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma fizyczna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w domu i na takich ćwiczeniach Mi zależy tzn pompki, podciągnięcia na drążku itp Mam do dyspozycji: -Uchwyty do pompek (ze zdejmowanymi ze spodu wkładkami półokrągłymi, jak są wkładki to uchwyt jest niestabilny i angażuje mięśnie do utrzymania równowagi , a jak nie ma to jest uchwyt jest stabilny) -Drążek rozporowy -2 hantelki waga ok 1kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2016-02-25 16:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening B Bear Complex ćw 5,6,7,8 itp I ćwiczyć ABA BAB ABA BAB itp. I tutaj same ćwiczenia złożone; -martwy ciąg, przysiad, wiosło, wycisk, ćwiczenia właściwie takie same jak w Bear Complex'ie, tylko na zwiększonych ciężarach, bo tak jak napisał dudek "Nie ma więc sensu wykonywać martwy ciąg sztangą ważącą 30kg… Dobór ćwiczeń w tym zestawie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6225 Data: 2012-04-25 10:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)